Zdecydowanie 2000-2100 kalorii na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem. Schodzenie już na samym początku tak nisko, nie wróży nic dobrego. Poza tym, warto pamiętać, że przy niskiej aktywności fizycznej, zawsze lepiej jest zwiększać ją, niż odejmować kalorie do ilości wręcz głodowych. Podziel więc te około 2000 [...]
[...] tłuszczową to piersi będą jędrniejsze i kształtniejsze, jeśli jest więcej tkanki tłuszczowej to tutaj dużo się nie pomoże. Do tego dochodzi kwestia diety - jeśli jesteś na redukcji to i z piersi poleci, więc to "D" z dużym prawdopodobieństwem niedługo już nie będzie "D" (nie można sobie wybrać partii ciała z której chcemy sie pozbyć tłuszczu - [...]
No dobra ziemniaki jutro wlatują na obiad i galaretką na deser. :-) Ogólnie na ostatniej redukcji mimo iż miałem o wiele kcal mniej to nie miałem aż takiego problemu, a tym razem już drugi tydzień i na prawdę, wieczorem aż ciężko usnąć z tego głodu Dzisiaj spróbowałem zrobić tak, żeby mniej jeść w dzień, wypiłem więcej kawy (mam wrażenie za kawa [...]
Niektorzy dorzucaja clen do odbloku jako antykatabolik czyli bezkarnie moga wchlaniac kalorie zeby utrzymac mieso.Do redukcji musi byc dieta jak wejdziesz na odblok z dieta redukcyjna malo z ciebie zostanie,czyli clen tylko jako antykatabolik. Ponial?
bialko wedlug brakow BCAA po treningu i/lub rano przed nie dawaja bo zmieszaja sie w zoladku z posilkiem przedtreningowym i zostana odebrana jako pokarm po treningu daj same BCAA z weglami, chyba ze jestes na redukcji to wegle odpusc
[...] druga okolo 14, za pozno nie bralem, bo pozniej niestety problem ze spaniem bedzie :) clen tak samo. Tak mozna smialo kofeine wrzucic, nie bedzie tutaj problemu, nawet w końcówce redukcji jeszcze podsypać nieco johimbina, tylko pilnować ciśnienia i pikawki by nie przekombinowac%) kwestia jak nisko chcemy zejsc z fatem i na ile zylowac organizm
[...] okolo 14, za pozno nie bralem, bo pozniej niestety problem ze spaniem bedzie :) clen tak samo. Tak mozna smialo kofeine wrzucic, nie bedzie tutaj problemu, nawet w końcówce redukcji jeszcze podsypać nieco johimbina, tylko pilnować ciśnienia i pikawki by nie przekombinowac%) kwestia jak nisko chcemy zejsc z fatem i na ile zylowac organizm Dzięki [...]
osobiscie na redukcji nie polecilbym zbytnio zadnego z w/w stawialbym na bialka o dlugiej kinetyce - wolnowchlanialne np z najwyzszej polki - Polongatum lub tanszy ale swietny - System Protein 80 wyjatek to ew okolica treningu gdzie WPC, WPI i ew WPH sprawdzaja sie wybornie Zmieniony przez - Biniu w dniu 2008-10-13 18:41:08
[...] to kiedy? (do głowy mi przychodzi żeby dać je do śniadania ok. 40gram, a później nic. Chyba że w ogóle ich nie spożywać). maslo80 Z tym śniadaniem to chyba zależy od intensywności redukcji. Co do tych jajek to dziwnie bym się czuł wyrzucając codziennie 2 żółtka. Również życzę powodzenia. Zmieniony przez - wsc w dniu 2009-11-02 19:36:08
No tutaj główną rolę w całej redukcji to odpowiednia podaż kalorii. Także wylicz zapotrzebowanie, by mieć jakieś odniesienie. Dieta jest całkiem fajnie urozmaicona, ale podaż kalorii jak i poszczególnych makroskładników jest oprawie połowę za duża ;-) domniemam. To carbo (które notabene też powinieneś ująć, bo to przecież kalorie - jest zbędne. [...]
[...] dałbym rade do 18, a potem Głodówka do rana. Jeżeli poszła by odżywka rano zostaje mi po treningu 3 całkiem spore posilki, wiec spokojnie bym wytrzymał. Rozumiem, ze pojęcie redukcji w tym przypadku oznacza budowę masy mięśniowej przy jednoczesnym pozbywaniu sie tkanki tłuszczowej? Prosze wyjaśnić ponieważ zawsze to pięcie kojarzy sie z [...]
[...] kcal w DNT mam pytanie wiem że teoretycznie przy balansie ujemnym niema prawa budować się mięsień, no ale jak to jest dokładnie ? czy jest możliwość lekkiej budowy podczas redukcji? gdy dostarczam dużą ilość węgli po treningu? i jeszcze jedno czy jeśli nie odczuwam w ogóle głodu czy uciąć następne 150 kcal od zapotrzebowania aby przyśpieszyć [...]
[...] dieta , trening , czas - wszystko dostępne na sfd. Mogę jeszcze doradzić że przy takim nierównomiernym rozkładzie takie oporne miejsca znikają ostatnie , w końcowej fazie redukcji. Ale jak dotrwasz do tego momentu to zmiany będą widoczne z dnia na dzień. Czyli jesteś w połowie drogi do sześciopaka . P.S Jak przebiegasz 14 km w godzinę - to [...]
w praktyce dopiero sam bede testowal atd na cyklu jaki IA wiec narazie moge tylko teoretyzowac. ja bym do dawek ponizej 350mg ew nie dawal AI jesli ktos nie ma problemów z gino np. ale mozesz sprobowac narazie 25mg atd e2d jesli o redukcje chodzi. z reguly na redukcji i tak miecha duzo nie nabijesz wiec
Witam. Od 6 miesięcy jestem na redukcji do tej pory spadłem z fatu 16 kg z wagi 84 kg do 68 kg. Teraz się zastanawiam czy to juz jest dobry moment zebym zaczal Mase, ale zalerzy mi na dobrej jakosci miesniu nie chce ulac sie tluszczem zbyt mocno. Proszę o pomoc na podstawie zdjęc. Pozdro. /SFD/2018/6/3/c48c7edef3764cc99b7b838e7cbe1e08.jpg [...]
Z ciekawości DJ jakie dawki tussi stosujesz na redukcji? kiedyś na start w pierwszym tygodniu leciało 200mg kofeiny i 1 tabletka tussipectu, teraz bez względu na ilość dodatków zawsze daję 400mg kofeiny i zaczynam zawsze 1tabletka tussi w pierwszym tygodniu, w drugim dwie tabletki i jeżeli nie przeplatałem tego z niczym to w trzecim tygodniu były [...]
imho jak masz kombinowac z wielkim bolem ta 100 to lepiej olej na razie te spalacze... jak masz diete to ja trzymaj i cwicz... najwyzej zamiast 6tyg. redukcji zrob 8 tyg. Jezeli nigdy nie trzymales diety, to jak ja bedziesz trzymal powinno byc oki. jezeli masz %bf <13-14% to wtedy, przy dobrze dopracowanej diecie mozesz stosowac spalacze. TSE [...]
[...] jak i zjedzenia czegoś po pracy. Z góry dziękuję za pomoc Cos malo tych kalorii, nie zostawiasz sobie mozliwosci obcinania pozniej. ad 1 - jak chcesz miec wyniki w redukcji to musisz zjadac tyle ile trzeba i nie ma wymowek ze "goraco". ad 2 - IMO najlepiej wychodzi jedzenie po treningu ale skoro Ty nie potrafisz wytrzymac to IF nie dla [...]
No i super tylko nie róbcie z hst treningu, która jest idealny do wszystkiego. To, że najlepiej sprawdzi się na masie/redukcji jeszcze nie oznacza, że jest tak samo dobre na siłę, wytrzymałość czy jakikolwiek tam inny cel treningowy, który chcemy osiągnąć. Piszę bo czytając niektóre wypowiedzi obawiam się, że niektórzy za bardzo idealizują hst - [...]
hst bez malych grup?
